Lélegezz!


A stressz sajnos mindannyiunk életének része. Míg annak forrásait nem tudjuk teljes mértékben kizárni életünkből, vannak technikák, amikkel hatékonyan és pozitívan befolyásolhatjuk, hogy a testünk hogyan reagáljon az ilyen helyzetekben. Az egyik ilyen stresszcsökkentő módszer mindig a rendelkezésünkre áll: ez a tudatos légzés.

 

Még a legboldogabb pillanatokat – mint például az ünnepeket vagy a nyaralást – is megkeserítheti egy-egy pillanatnyi feszültség. A légzésgyakorlat egy rendkívül hatékony eszköz a stressz, a feszültség és a szorongás csökkentésében. A mindennapjaidba beépítve pedig igazán nagy segítséged lehet a nyugalom elérésében, fenntartásában. Pozitívan hat mind a lelked, mind a tested számára. Mindössze rád, a tüdődre és 10 percedre van szükség az egészhez.

 

Mielőtt elkezded a gyakorlást, néhány dolgot jó tudni:

  1. A legtöbb légzőgyakorlatot végezheted fekve vagy ülve, a lényeg az, hogy kényelmes pozícióban legyél.
  2. A kilégzés legyen kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Ha eltérő ütemű a gyakorlat és a kilégzésen van a hangsúly, a paraszimpatikus idegrendszer aktivitása fokozódik, ezáltal tested jobban ellazul.
  3. Sose erőltesd! Ha nem tudod jól végigcsinálni a gyakorlatot, hagyd abba egy picit és próbáld újra később. Ahhoz, hogy tökéletesen végezd a technikát, gyakorlásra van szükség, úgyhogy ne legyél türelmetlen.
  4. Ha van rá időd, 10 percig, vagy akár még hosszabb ideig csináld a gyakorlatot. Ha nincs ennyi időd rá, ne aggódj, már pár perc légzés is csodákra képes.

 

Íme 2 gyors, de annál hatékonyabb légzéstechnika:

 

Mély légzés:

  • Helyezd magad kényelmes pozícióba.
  • Az egyik kezed tedd a hasadra, a másikat a mellkasodra.
  • Lélegezz be az orrodon keresztül. Érezd, ahogy a hasad megemelkedik. A mellkasod viszont maradjon mozdulatlan.
  • Fújd ki a levegőt az enyhén összezárt ajkaid közt, mintha suttognál. Érezd, ahogy a hasadból az összes levegő eltávozik.
  • Ismételd meg 3-10 alkalommal a gyakorlatot.

Koncentrált légzés:

  • Helyezd magad kényelmes pozícióba. Csukd be a szemed.
  • Vegyél mély levegőt.
  • Lélegezz be az orrodon keresztül és képzeld azt, hogy a beszívott levegő egyet jelent a nyugalommal és a békével. Érezd az egész testeden keresztül.
  • Fújd ki a levegőt az enyhén összezárt ajkaid közt és most képzeld azt, a kifújt levegővel távozik minden feszültség és stressz testedből.
  • Ahogy belélegzel, mondd magadban: ‘belélegzem a békét és nyugalmat’.
  • Ahogy kilélegzel, mondd magadban: ‘kifújom a stresszt és a feszültséget’.
  • Folytasd a gyakorlatot 10-20 percen keresztül.

 

Fotók: Unsplash

Források:

https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques#2

https://www.mindbodygreen.com/0-4386/A-Simple-Breathing-Exercise-to-Calm-Your-Mind-Body.html