Útmutató a szép bőrhöz I. rész


Bőrünk állapota a külsőleges ápoláson kívül nagyban függ szervezetünk egészségétől, illetve a helyes táplálkozástól. A következő blogposztban egy részletes útmutatóban mondjuk el Neked, hogy milyen ételeket fogyassz annak érdekében, hogy bőröd letisztult, feszes, hidratált és élettel teli legyen.

A bőr és a táplálkozás kapcsolata

A helytelen táplálkozás amellett, hogy számos nem kívánt betegség kialakulását eredményezheti, arcbőrünk állapotára és egészségére is negatív hatással lehet. A rossz táplálkozási szokásaink megváltoztathatják bőrünk struktúráját és befolyásolhatják védő, illetve regenerálódási képességét is. Bőrünknek kiváló állapotban kell lennie ahhoz, hogy a mindennapi kihívásokkal – mint pl. a napsugárzás, szárazság, elvékonyodás, sérülések – megküzdjön. Helyes étrenddel és a megfelelő tápanyagok bejuttatásával belülről tudjuk támogatni bőrünk egészségét és szépségét, hogy rugalmasabb, élettel teli, egészséges és fiatalos megjelenésű legyen.

Kollagéntermelődést fokozó ételek

A kollagén a szervezetünkben természetesen megtalálható fehérje, ami a bőrünk feszességén és hajunk szépségén túl az ízületek épségének megtartásáért is felel. 25 éves kor után szervezetünk kollagén termelődése lelassul, ezért szükséges figyelmet fordítani a bevitelére. A kollagén termelődést fokozó ételek segítségével bőröd ragyogó, sima és feszes lesz.

A kollagén több mint egyharmadát glicin, kis részét lizin és más aminosavak alkotják, amelyek megtalálhatóak egyes fehérje tartalmú élelmiszerekben, mint a bab, dió és magvak. Egyes ételek segítenek megelőzni a kollagén lebomlását, ilyen pl. a tökmag és az avokádó. Annak érdekében, hogy erős kollagén jöjjön létre bőrödben, fogyassz C-vitamint, mangánt, vasat és cinket.

Antioxidánsok

Szervezeted egészsége érdekében fogyassz antioxidánsokban gazdag ételeket, amelyek képesek korlátozni a káros szabadgyökök keletkezését. A szabadgyökök számos betegséghez, szerveink elöregedéséhez, ezáltal ráncok kialakulásához vezethetnek. Egészséged és fiatalságod fenntartása érdekében fogyassz tormát, piros kaliforniai paprikát, papayát, áfonyát, brokkolit, spenótot, diót, avokádót, édes burgonyát és gránátalmát.

Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket

A megfelelő zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása segít fenntartani bőrünk egészségét. Az omega-3 zsírsav olyan esszenciális zsírsav, amelyet szervezetünk nem tud előállítani, így azt nekünk kell helyes táplálkozással bejuttatni. Képes erősíteni a bőr védőrétegét és csökkenteni a gyulladást, az öregedés külső jeleit, az UV sugárzás okozta károsodást, továbbá jótékonyan hat a szív és érrendszerre. Omega-3 zsírsavban bővelkednek egyes magvak és a belőlük készült olajok is úgy, mint a dió, pekándió, mandula és a lenmag. Kiváló forrás a spenót, kelbimbó, kelkáposzta és petrezselyem.

Az omega 3- zsírsavban gazdag csipkebogyómagolaj, argánolaj, chiamagolaj, baobabolaj, lenmagolaj pedig bőrre kenve fejtik ki jótékony hatásukat. Keresd őket termékeinkben.

Alacsony glikémiás indexű ételek

A glikémiás index (rövidítve: GI) egy olyan számérték, amely egy 0-tól 100-ig terjedő skálán mutatja meg, hogy az adott élelmiszerben levő szénhidrát hogyan befolyásolja vércukorszintünket.
Az élelmiszereket GI indexük alapján három csoportba sorolhatjuk:

1. Alacsony GI indexű ételek: 0-55 között tartomány
Jellemzően lassan szívódnak fel, ezért sokáig tartó teltség érzetet okoznak.
Ide tartozik pl. az articsóka, brokkoli, karfiol, cukkini, uborka, spárga, zeller, alma, körte, málna, szeder, füge, gránátalma, olajos magvak, quiona, hajdina, bulgur, nyirfacukor(xilit), gyümölcscukor(fruktóz) és a kókuszcukor.

2. Közepes GI indexű ételek: 56-69 közötti tartomány
Az ide tartozó életek felszívódása gyorsabb, ezért ezek közül mértékkel fogyasszunk.
Ide tartozik pl. a kukorica, fehérrépa, zöldbab, tök, mangó, sárgadinnye, héjában főtt krumpli, barnarizs, puffasztott rizs, kuszkusz.

3. Magas GI indexű ételek: 70-100 közötti tartomány
Jellemzően gyorsan felszívódva, hirtelen emelik meg a vércukorszintet, amelyet egy gyors szintesés követ, éhségérzetet okozva.
Ide tartozik pl.: a karalábé, sütőtök, paszternák, zellergyökér, érett banán, aszaltszilva, görögdinnye, köles, fehérrizs, kristálycukor(szacharóz), nádcukor(szacharóz) és a szőlőcukor(glükóz).

Minél alacsonyabb egy étel GI indexe, annál kevesebb glükózt juttat a szervezetünkbe, ennek hatására pedig kevesebb inzulin termelődik. A magas GI indexű ételek túlzott fogyasztása hosszú távon vércukorszint rendellenességhez és cukorbetegséghez vezethet, ami szintén súlyosbíthatja bőrproblémáinkat.

Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt

A gyümölcsök és zöldségek számos olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek támogatják a szervezet különböző folyamatait, beleértve a bőr egészségének fenntartását. A növények gazdagon tartalmaznak antioxidánsokat, mint például a C- és E-vitamin, amelyek megvédik sejtjeinket a káros szabadgyökök negatív hatásaitól. Az egészséges sejtek egészséges szöveteket hoznak létre, így támogatva a szép bőrt. Az alma, banán, gránátalma például remek antioxidáns forrásként szolgálnak. Más gyümölcsök, mint az eper vagy az ananász támogatják a sejtek anyagcseréjét, illetve a tápanyagok feldolgozását. Az articsóka, brokkoli és paradicsom antioxidáns tartalmán kívül számos olyan fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek támogatják sejtjeink működését. A tápanyagokon kívül a zöldségek és gyümölcsök biztosítják szervezetünk hidratálását is. Fogyassz lédús zöldségeket és gyümölcsöket, mint a dinnye, szőlő, barack, narancs és az uborka, amelyek segítik fenntartani bőrünk hidratáltságát azáltal, hogy folyadékot szállítanak sejtjeinkhez.

A vízfogyasztás fontossága

Szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlenül szükséges a rendszeres vízfogyasztás. A víz segíti az emésztést, a keringést, a felszívódást, illetve bőrünkre is pozitív hatással van. Megfelelő mennyiségű víz bevitelével bőrünk rugalmasabbá és élettel telivé válik. Legalább napi 8 pohár víz fogyasztására kell törekednünk, ami kb. 1,5 liternek megfelelő mennyiség. Fontos megjegyezni, hogy semmi sem történik egyik napról a másikra. Ha szeretnél tenni szervezeted és bőröd egészségéért, akkor ötleteink segítségével alakítsd át táplálkozási szokásaid, és legyél kitartó. Néhány hét elteltével már (a bőrödön is) látható eredményei lesznek a változásnak.

Ha szívesen olvasol hasonló cikkeket a natúrkozmetika és a szépségápolás világából, iratkozz fel hírlevelünkre!